パーソナルジム
あなたらしく！　自分らしく！毎日を健康に楽しく過ごして頂きたい

「脳を鍛えるには運動しかない！ 最新科学でわかった脳細胞の増やし方」の帯が新デザインとなりリニューアル増刷されました。

運動が脳を育ててよい状態を保ち、ストレス、認知症、ホルモンバランスなど、様々な悩みを解決することを明らかにしたロングセラー本で、扱う事例は、アメリカの全国学力調査と体力調査で改めて鮮明になった脳と運動の相関関係、朝に運動をした子どもの成績が上がること、運動をすると脳の神経成長因子が35％も増え、ストレスやうつを改善し、認知機能の衰えを防ぐことなど、運動が脳と気持ちに及ぼす絶大な効果を知れば、あなたの生き方もきっと変わる！

人間の脳は走りながら進化した。脳と気持ちが劇的に変わる脳科学からの運動指南。空前の脳ブームとランニング・ブームを結ぶ待望の書!

本書は「運動と脳」の関係に神経科学の視点から初めてしっかりとメスを入れ、運動するとなぜ学習能力が上がるのか──のみならず、ストレス、不安、うつ、ADHD、依存症、ホルモン変化、加齢といった人間の生活・人生全般に影響を及ぼすのか、運動がいかに脳を鍛え、頭の働きを取り戻し、気持ちを上げるかを解き明かします。

テレビでも大人気のダイエット王子こと小山圭介さんが「ながら」ストレッチを提案・監修、これまでの実績の観点から、より正確にやせ体質になれて、尚且つずぼらな人でもはじめやすいストレッチを提案。

具体的なシチュエーションや実際体験しての声をコミックエッセイテイストで紹介しているため、わかりやすく読み進められる1冊に仕上がっています。

これまで2万人以上にダイエット指導を行い、メンタル・食事・運動など、さまざまなアプローチで健康な体をつくるダイエット法を提案し、ムリをせずに毎日続けられる簡単なダイエットメニューが満載で、イラストは第9回新コミックエッセイプチ大賞受賞した、たかツキなほりさんが担当し、自身でも体調改善テクニックを実践、健康になれるコミックエッセイを発信しています。

• 著者：たかツキなほり
• 定価：1430円 (税込)
• 発売：2023年12月21日（木）
• 判型：A5
• ISBN:9784651202921

朝に目が覚めたとき、座っているとき、テレビを見ながらゴロゴロしているときなど、いつもの生活を過ごす中の30秒を意識的に取り入れてみるだけでストレッチを始められ、ストレッチで体をほぐすことによって姿勢の改善や骨盤のゆがみ矯正などさまざまな効果も期待できますよ。

運動前後の疲労回復や痛みの改善、コンディショニングにおおいに役立つマッサージの基本から部位別、競技別、症状別マッサージ、ひとりでできるセルフマッサージまで豊富な写真で初心者にもわかりやすく解説されているスポーツマッサージ本。

手や指を使って人体の各部に刺激を与え、病気やケガの治療、健康維持・増進、疲労回復などを目的に行われるマッサージ。
そんな中でもスポーツマッサージは、医療目的や美容目的など数あるマッサージの中のひとつで、スポーツを行う際の体づくり（コンディショニング）をサポートする役割を担っていて、個々の競技に特有の動きや疲労しやすい部位にフォーカスして施術することで、疲労回復や動作の改善、筋肉が原因となる痛みの解消などの効果をより高めることができます。

本書は、野球、サッカー、バスケットボール、テニス、卓球、ゴルフ、陸上、水泳、自転車、クライミング、柔道、レスリングなど、球技から格闘技まで, あらゆるスポーツに効果が期待できるスポーツマッサージの手順がわかりやすく解説されていて、「さする」「もむ」「押す」「たたく」といった基本的な手技から、脚・腕・腰・臀部・背中・首・肩・頭・胸などの部位別マッサージ法、各競技別に「どの部位を重点的にマッサージすればいいか」がわかるスポーツ別マッサージ、不調改善に効く症状別のマッサージ法、効果的なマッサージが自分でできるセルフマッサージや痛み解消セルフエクササイズまで紹介する充実の内容となっています。

初心者の方から、これからスポーツマッサージを覚えてみたいという方のため、簡単な手技に絞り、豊富な写真とイラストを使って丁寧に解説されているだけでなく、将来、アスレティックトレーナーや柔道整復師を目指したいという方にはもちろん、部活やサークル活動などで行うマッサージを覚えたい方、疲労回復のためのセルフケア法を知りたい選手本人やその家族など、スポーツにかかわる多くの方に役立つ1冊になります。

欧米で大流行していて、イギリスではそのトレーニングを160か所以上のジムが採用しているというトレーニング「TABATA」。

アスリートのための本気のトレーニングにもかかわらず、スポーツ選手はもちろん、マドンナやキャリー・アンダーウッド、アシュレイ・ロバーツ、ブリトニー・スピアーズなど、世界中の意識高い系のセレブたちに取り入れられて流行っているといわれています。

2015年に発売された書籍「タバタ式トレーニング」は、考案者である田畑教授による初の著書であり、その内容は、主に科学的エビデンスを詳細に説くといった本であったにもかかわらず、現在11刷のロングセラーとなっているのですが、世界中の動画サイトなどにTABATAがアップされておりブームになっているとはいえ、それらを見ると、どうも誤解をされたまま広がっている感が否めないとのことで、今回、正しく効果的な行い方を広く知ってもらうために、トレーニングの動画付きムックとして「噂のタバタトレーニング」が発売されました。

タバタトレーニングとは

たった4分間の高強度インターバルトレーニングで、1時間運動した時と同じ負荷を得ることができるというトレーニング方法で、一般の人向けに考案されたトレーニングではないものの、その効果は非常に高いもので、高強度の運動を20秒間行い、その後10秒間休むという流れを1セットとして連続して合計8セット行います。

全部でたったの4分間で、元スピードスケート選手の清水宏保氏や総合格闘家の川尻達也氏も取り入れたトレーニングであり、最近では、青山学院の駅伝チームや、日本バドミントン女子のトップ選手も取り入れられています。

首が痛い、肩が痛い、腰が痛い、膝が痛いなど現代の人にとっては避けて通れない痛み。

病院や治療院に行って、痛いところ（患部）の周辺をマッサージしたり湿布薬を貼っても、なかなかよくならないというようなな経験はないでしょうか。

プロスポーツトレーナーの著者が「背骨を整える１分間エクササイズ」で劇的に動ける体に変わるメソッドを特別レッスン動画21本付きで紹介している書籍「背骨を整えれば体は動く！ラクになる！」が1月21日に発売されました。

その痛み・疲れは、間違った体の使い方が原因だった。背骨を整える１分間エクササイズで劇的に“動ける体”に変わる！ 野球・サッカー・フィギュアスケート…有名スポーツ選手も実践。結果を出した体メンテ・メソッド。

人生100年時代。ずっと元気で歩くためにも、中高年こそ筋トレを！

筋肉は、40代ごろから加齢とともに落ちていき、つまずきや転倒、QOL（生活の質）の低下を引き起こすのですが、その一方で、鍛えれば何歳からでも大きくできることが特徴です。

特に重要なのに落ちやすい筋肉が、下半身の筋肉（腸腰筋・大殿筋・大腿四頭筋）で、そこを鍛えるために「スクワット」だけしていても、すべてを一度に鍛えることができません。

この3つの筋肉を、まるごと鍛えることができるのが今回の書籍で紹介されているランジ筋トレで、歩く速度を上げたり、つまずき・転倒予防にも効果的であるにも関わらず、たった１種目で、いつでも手軽に行えるというトレーニング方法。

本誌では、この「ランジ筋トレ」を中心に、体の不調を改善する「中高年におすすめの筋トレ」を紹介されています。

基本的にランジ筋トレは、片方の足を大きく前に一歩踏み出して、腰を落とす筋トレで、不安定そうに見えますが、机に手を添えることで転ばずに行え、踏み込む距離などを調節することで、誰でも手軽に行うことができます。