そんなモヤモヤを抱えているなら、原因は努力不足ではなく、その「やり方」にあるかもしれません。

特に40代以降は、若い頃と同じ食事・運動の組み合わせでは、筋肉がつきにくくなります。

今日から変えられるポイントだけを厳選しているので「損しない筋トレ」を始めるきっかけにしてください。

なぜ「毎日筋トレしているのに筋肉が増えない」のか？ 

筋肉が増えないと「自分の頑張りが足りないのでは」と考えがちですが、原因はもっとシンプルで、筋肉は「刺激」と「材料」の両方がそろわないと増えません

刺激とは筋トレそのもの、材料とはたんぱく質を中心とした食事で、毎日トレーニングしていても、材料が不足していれば、体は筋肉ではなく脂肪をためこみやすくなります。

特に40代以降は、若い頃と比べて筋肉がつきにくく、同じ運動量でも筋肉合成が起こりにくい状態で「ただ痩せるための食事・運動」を続けていると、体重は減っても筋肉が減り、結果的に疲れやすく太りやすい体になってしまいます。

筋肉を増やすには、「どれだけ鍛えるか」だけでなく、「どう食べるか」「どんなバランスで運動するか」をセットで考えることが欠かすことはできません。

更年期以降は「低たんぱく・高脂肪食」が筋肉のブレーキに

ダイエット目的で糖質制限と断食を続けながら筋トレを行う。

一見ストイックに見えるこの生活ですが、脂肪や増えるばかりか、抜け毛にも悩まされることに。

実はこれ「脂肪が多く、たんぱく質が少ない」食事バランスになっていたのが問題で、更年期以降はホルモンバランスの変化で筋肉が落ちやすくなり、そのぶん、意識してたんぱく質を増やさないと筋肉を維持・増加できません。

例えば、朝食を抜いてしまうと、夜〜翌昼まで長時間たんぱく質が入ってこない状態が続き、この間に筋肉は分解されやすくなり、筋トレの成果も出にくくなります。

損をしないためには「糖質を減らすこと」だけに意識を向けるのではなく、「十分なたんぱく質がとれているか？」を毎日の食事で確認することが重要です。

有酸素運動のやりすぎが筋トレ効果を打ち消してしまう

ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は、心肺機能を高めたり気分転換になったりと、多くのメリットがあるのですが、筋肉を増やしたい時期に「長時間の有酸素」をやりすぎると、エネルギー不足になり、体が筋肉を分解してしまうことがあります。

つまり、運動量を増やせばよいのではなく「何に時間を使うか」が大事であり、筋肉を増やしたい人は、まず有酸素の時間を見直し、週2〜3回は全身の筋トレにしっかり時間を使う方がいいですし、まったく有酸素をしないのも心肺機能の面でマイナスなので、体力づくりが目的の人は、筋トレ：有酸素＝7：3程度を目安に配分するとバランスがとりやすくなります。

筋肉を増やすためのシンプルなトレーニング設計例

たとえば週3回の筋トレなら、

• 1日目：全身（スクワット・腕立て・ローイングなど）
• 2日目：上半身中心（プッシュアップやダンベル種目）
• 3日目：下半身中心（スクワット、ランジ、ヒップリフトなど）

といった組み立てが考えられます。

重要なのは、「回数」よりも「最後の数回がきつい負荷」で行うことで、軽すぎる重さでダラダラ回数だけこなしても、筋肉への刺激が弱く、時間の割にリターンが少なくなります。

一方で、いきなり重い重量に挑戦するとケガのリスクが高まりますので、正しいフォームで8〜12回がギリギリの重さから始め、慣れてきたら少しずつ負荷を上げる、というステップで進めるのが、損をしないトレーニングの基本です。

安全に見直すための注意点

食事や運動を大きく変えるときは、自己流で一気にやりすぎないことが大切で、特に、持病がある人、ホルモン補充療法中の人、50代以降でこれから本格的に筋トレを始める人は、医師や専門家に相談しながら調整する方が安全です。

また、プロテインやアミノ酸などのサプリメントは、あくまで「足りない分を補うもの」であり、食事でたんぱく質を意識して増やしたうえで、不足する部分を補助的に使うと、コスト面でも損をしにくくなります。

何より重要なのは「体重」より「筋肉量」と「体調」の変化を見ることで、数字だけに振り回されると、極端な食事制限に走りがちになり、結果的に筋肉を減らしてしまうこともあります。

少しずつ食事と運動のバランスを修正し、「長く続けられる習慣」をつくることが、最終的に一番得をする道です。

多くのトレーナー志望者が、経験則だけでプログラムを作り、結果「説得力のない提案」になっています。

ボリューム、頻度、強度…理論は知っていても、それをどのように設計へ落とし込むかが難しい。

そこで今回は、科学的根拠に基づいたメニュー設計の考え方を体系化し、誰でも再現できる「筋トレプログラム設計フレーム」を紹介、初心者・女性・減量期向けなど実例も教えちゃいます。

筋トレメニュー設計の根幹は「科学的原則×ロジックの一貫性」で、特に大切なのが以下の3要素。

• ボリューム（総負荷量）** = 重量 × 回数 × セット数
• 強度（負荷の重さ）** = 最大筋力に対する比率（例：70〜85%1RM）
• 頻度（刺激の間隔）** = 同部位のトレーニング回数／週

結論として、筋肥大を狙う場合「中〜高ボリューム × 中強度 × 週2頻度」が最も効果的で、その理由は、筋タンパク合成のピークが48〜72時間で戻るから。

例えば、胸を週1で追い込むより、週2で中ボリュームを分けた方が合成機会が倍になります。

漸進性過負荷と超回復の理解

メニューを設計するとき、必ず意識すべきは「漸進性過負荷」と「超回復」で、同じ刺激では成長が止まるので重量・回数・密度を段階的に増やし、トレーニング→疲労→回復→成長という循環のタイミングをしっかりとコントロール。

この2つを外すと、どんな理論も数字だけになってしまいます。

目的別プログラム設計の考え方

筋肥大・減量・初級者で指標が変わる理由

目的が違えば、設計の優先度も変わります。

• 筋肥大期**：ボリューム重視（10〜20セット／週／部位）
• 減量期**：強度維持重視（75〜85%1RM、ボリューム7〜10割維持）
• 初心者**：頻度重視（週3で全身を刺激、フォーム習得）

単純に「重量を上げる」だけではなく、「目的に合う刺激量」で成長を導いていきます。

トレーニング周期化（フェーズ設計）の実践例

継続的な成長には、フェーズ設計（Periodization）が不可欠です。

• 4週間：筋肥大フェーズ（12〜15回×3〜4セット）
• 2週間：強度フェーズ（6〜8回×3セット）
• 1週間：デロード（回数・重量半減）

このように「刺激→回復→適応」を周期的に繰り返すことで、オーバートレーニングを防ぎながら伸び続けることができるようになります。

メニュー設計フレーム【再現可能な構築手順】

目標→指標→構成→検証の4ステップ

1. 目標：体脂肪率・筋サイズ・ベンチMAXなど具体化
2. 指標：強度・ボリュームを定量化
3. 構成：分割、曜日、種目、順序をロジックで決定
4. 検証：週単位でデータ確認・再調整

このサイクルを回すことで、感覚ではなく「再現可能メニュー」が作れます。

#### セット数・日数・分割の決定手順
• 週3 → 全身
• 週4 → 上下分割
• 週5〜6 → 部位分割

そして、1部位あたり週10〜20セット前後を基準に「セットを足す＝成長」とは限らず、可回復量を超えると逆効果となります。

目的別テンプレート事例

初心者向け（全身分割型）

• 月・木：全身（スクワット／ベンチプレス／ラットプル）
• 各3セット×10〜12回／週2

ポイント：フォーム習得と全身バランス重視

減量期向け（強度維持・ボリューム調整型）

• 月：上半身高強度／水：下半身／土：全身ライト
• 平均70〜80%1RM、セット数8割維持

ポイント：筋維持を最優先し、カロリー制限中でも強度を落とさない

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差別化と収益化につなげる発信術

SNSでは「解説＋実例＋検証」をセットで発信すると信頼度が倍増しますので、「筋肥大期の定量指標＝週15セット前後」といった具体データを付けるといいでしょう。

「メニュー構築力」をブランディング化

他トレーナーとの差別化は「科学的に説明できる設計力」にあり、メニューをテンプレで終わらせず“なぜその構成なのか”を言語化して発信することで「理論で売れるトレーナー」へ転換できます。

]]> トレーニング 2026-04-14T09:58:11+09:00 by-gym WOX https://bygym.web.wox.cc/blog/entry24.html 「筋トレを始めてみたけど、3日坊主で終わ… 「筋トレを始めてみたけど、3日坊主で終わってしまった…」、そんな経験、誰にでもあるのではないでしょうか。

筋トレは、短期間で劇的に変化が見えるわけではないので、実は続けることが一番のハードルであり、今回は、筋トレを「習慣」に変えて、無理なく続けるためのコツをお伝えします。



まず「目的」ではなく「意味」を見つけることが重要で、例えば「夏までに痩せたい」「かっこいい体になりたい」などといった目標は素晴らしいのですが、それだけではモチベーションが長続きしません。

というのも、目的は「外的動機」に過ぎず、達成すると燃え尽きてしまうから。

「外的動機」の代わりに「筋トレをする意味」を自分なりに見つけることができれば、途中で諦めることなく続けられる秘訣です。

例えば「朝の筋トレで集中力が上がる」「ジムに行くことで自分を大切にできる気がする」「成長していく実感が楽しい」などの「内的な理由」を持つことで、筋トレはやらなければならないことではなく、やりたいことに変わります。

そして、習慣化の鍵は「ハードルを下げる」ことで、多くの人が最初から完璧を目指して挫折していまいがちで、「週5日、1時間やる！」と意気込んで始めると、1回休んだだけで自己嫌悪に陥り「もういいや」となってしまいます。

最初のステップは「続けること」ではなく「やめないこと」であり、そのために、ハードルを極限まで下げてみましょう。

• 家で腕立て伏せを5回だけ
• スクワット10回したらOK
• ジムに行ったらそれだけで合格

重要なのは、行動を当たり前の生活リズムに組み込むことであり、歯を磨く前に腹筋を10回というように、これくらいの習慣レベルまで落とし込めば、続けるのが苦ではなくなります。

「見える化」でやる気アップ！

さらに記録をつけて「見える化」することも大切で、人は目に見える成長を感じられると続ける力が湧いてくるもので、筋トレノートやアプリを使って、トレーニング内容や体の変化を簡単にメモしてみましょう。

そうすることで、重量や回数が少しずつ増えているのを感じたり、以前より疲れにくいカラダになっていたり、鏡の前で姿勢が良くなっていたりと、目に見えて効果を実感することができます。

こうした「小さな成功」は最高のモチベーションになりますし、SNSに進捗をシェアするのも効果的で、人に見られると意識が高まり、続けやすくなる人も多いんですよ。

「筋トレが終わったらお気に入りのプロテインを飲む」 「1週間続いたら週末に新しいウェアを買う」などの小さなご褒美は、脳にとって快楽のサイクルを作り出してくれ、ポジティブループができると、筋トレが「楽しい習慣」へと変化していきますよ。

筋トレは一人でもできますが、共に励まし合える仲間がいると続けやすさが格段に上がりますから、友人や家族と一緒にジムに通ったり、オンラインコミュニティに参加したりして、仲間と進捗を共有すれば、自分の頑張りを客観的に見ることができ、刺激にもなります。

ときには、周りの人の成長が少し羨ましく感じることもあるでしょうし、その感情も、モチベーションの一部となり、競争心は、やる気のエネルギーにも変わります。

「今日はやりたくない日」があってもOK

筋トレを続けていると、どうしても「今日はサボりたい」という日が出てくるのですが、そんなときに大事なのは「ゼロにしないこと」で、たとえ1回だけでも、ストレッチや軽い運動をするだけで「続けた」という実感が残りますので、無理をしてでも継続する方向に持っていきましょう。

人間は「継続の記録が途切れる」と、再開するまでに大きな心理的ハードルを感じて、そこから一気にネガティブモードに入りがち。

だからこそ「形だけでもやっておく」ことが、長続きのコツなのです。

そして、結果はある日突然やってきます。

筋トレの変化は、1週間や2週間では目に見えないのですが、3か月、半年と続けるうちに「あれ？なんだか体が軽い」「姿勢がよくなった」と実感する瞬間が訪れます。

その時、初めて「続けてきてよかった」と心から思えるはず。

続ける人と途中でやめる人の差は、才能ではなく習慣化の工夫であり、筋トレを「人生の一部」にしてしまえば、もはや努力しなくても続くようになります。

筋トレを続けるコツは、心の持ち方と仕組みづくりにあります。
毎日の小さな積み重ねが、やがてあなたの体と心を確実に変えていきます。
今日も「1回だけ」でいい。ドロップアウトの一歩手前で、もう一度、腕を動かしてみましょう。


]]> トレーニング 2026-03-11T12:28:58+09:00 by-gym WOX https://bygym.web.wox.cc/blog/entry23.html 電解質サプリ「THE 電解質 タブレット」が… 電解質サプリ「THE 電解質 タブレット」が、2025年12月8日(月)より公式サイトで発売されています。

• 商品：THE 電解質 タブレット
• 内容：12錠
• 販売：690円(税込)

THE 電解質 タブレットは、汗で失われる塩分を補うナトリウムと、ビタミンC・B12を配合したサプリメントで、マンゴーと、公式グローバルニュートリションパートナーである「HYROX(ハイロックス)」とコラボして開発したベリーの2種類が発売となり、水に1錠入れるだけなので、自宅・ジム・外出先など、あらゆるシーンで素早く水分補給することができ、第三者機関、インフォームドチョイスの認証も取得しているので、安心して飲むことができます。

]]> ニュース 2025-12-09T06:39:04+09:00 by-gym WOX https://bygym.web.wox.cc/blog/entry22.html 踏むだけで腹筋運動と有酸素運動を同時に… 踏むだけで腹筋運動と有酸素運動を同時に行うことのできる次世代のホームジム「StepCore（ステップコア）」が、クラウドファンディングサイト「Makuake」に登場。
2025年8月27日（水）8時より先行予約販売が開始されます。
販売期間は2025年9月29日（月）まで。現在、事前通知登録が受付中で、登録者はスタート時からお得に購入できるチャンスを手にすることができます。


在宅ワークの合間や夜のリラックスタイムにも静かに使える設計で、腹筋×有酸素を同時に叶える次世代ホームジム。

独自のステップ構造により、インナーマッスルを鍛えながら有酸素運動を行うことが可能となっており、1台で効率的なトレーニングを実現、マンションや集合住宅でも安心して利用できる静音仕様となっているので、時間を選ばずトレーニング可能。

折りたたみ可能となっており、折りたたむとわずか5cmの省スペースなので、リビングやワンルームでも置き場所に困ることなし。

]]> 器具 2025-08-27T06:45:05+09:00 by-gym WOX https://bygym.web.wox.cc/blog/entry21.html 創業77周年の国内最大級の家具専門店「村… 創業77周年の国内最大級の家具専門店「村内ファニチャーアクセス」が、7月26日（土）・27日(日)、家具のビッグバーゲンを五反田TOCビル13階グランドホールで開催。

• 日程：2025年7月26日(土)・27日(日)
• 会場：五反田TOCビル 13F グランドホール

多くのブランドが出展しているので、一流の家具・インテリアメーカーを一度に比較検討しながら、会場で実際にソファを座って試したり、ベッドに横になって寝心地を比較してみたり、「見て・触って・体験する」ことを、ひとつの場所で比較検討できます。

「リビングダイニング・ソファ・ベッド」から、「書斎・ワークチェア・カーテン・カーペット」まで、幅広くインテリア家具をまとめて取り揃えることが可能。

世界三大ベッドブランド「シモンズ」「サータ」「シーリー」、フランス生まれのモダンインテリア「リーン・ロゼ」、No.1リクライニングソファ「ストレスレスチェア」、楢無垢材にこだわる純国産家具「浜本工芸」、100％国産のソファメーカー「マルイチセーリング」など信念とこだわりを持つ、一流のメーカーを厳選。

]]> ニュース 2025-07-16T07:38:06+09:00 by-gym WOX https://bygym.web.wox.cc/blog/entry20.html 「スイングは型ではなく身体から」──個別… 「スイングは型ではなく身体から」──個別性に基づいた新しいゴルフ身体論が書籍化！

プロゴルファーをはじめ、上達を真剣に目指すアマチュアや指導者からも高い支持を受ける「PRIISM Golf」の代表であり、理学療法士としても活躍する髙田洋平さんが、これまで現場で培ってきた知見をもとに、ゴルフの常識を根本から問い直す一冊を刊行。


• 著者：髙田洋平（PRIISM GOLF代表／米国理学療法士）
• 仕様：A5判／272ページ
• 定価：3,080円（税込）
• 発売：2025年５月29日
• 発行：実業之日本社

本書のテーマとなっているのは、ゴルファーそれぞれの異なる身体特性を丁寧に理解し、その特性を最大限に活かしたスイングづくりを目指すという、従来のゴルフ理論とは異なる新しいアプローチになっていて、多くのスイング理論では、すべてのゴルファーに共通する「正解の型」が存在するかのように語られ、誰もが同じ体の使い方を目指すように指導されてきたのですが、実際には「骨格」「柔軟性」「筋力」「関節」の可動域など、体のつくりや動き方は人それぞれで、著者は、そこにゴルフ上達を阻む大きな落とし穴があると指摘しています。

著者は、長年にわたり医療現場の最先端で活躍し、個々の身体の違いを見極める「アセスメント（身体評価）」の重要性を実感してきており、本書では、股関節の可動域や肩甲骨の動き、筋肉の張力バランス、体幹の安定性、そして神経系による運動制御（モーターコントロール）まで、実に多角的な視点からゴルファーの身体を読み解いていきます。

]]> 書籍 2025-05-21T08:45:22+09:00 by-gym WOX https://bygym.web.wox.cc/blog/entry19.html 平安時代に「筑前刀」と呼ばれた日本刀を… 平安時代に「筑前刀」と呼ばれた日本刀を生んだ博多刀鍛冶の歴史は、やがて日本刀が持つ優れた特性を生かした万能庖丁を生み出したのだそうで、「博多庖丁」の起源となったその包丁は、タイ・ブリなどの海産物から猪や鶏などの獣肉まで一本でさばけるほどの優れた切れ味を持っていたと言われるのだとか。


その伝統の技を受け継いだ、日本刀の持つ極限の切れ味に、現代の食生活にマッチした機能性を加えた「ちくぜん・博多庖丁」は、錆びにくく、研ぎやすく、一生道具にもなるのだそうで、その包丁が、大丸福岡天神店にて期間限定で販売されるのだそうです。

• 会期：2月15日(土)～2月25日(火)午前10時～午後8時
• 会場：大丸福岡天神店 本館Ｂ2南。

刃の断面が緩やかなカーブを描き、背の部分が反りあがった独特な美しいフォルムは、切れ味に十分に作用され、手を使うより刃の重みを感じられる使い心地は、長時間使用しても疲れにくい理想的な重量バランスとなっているようです。

大丸福岡天神店 ]]> ニュース 2025-02-06T11:27:34+09:00 by-gym WOX https://bygym.web.wox.cc/blog/entry18.html 健康管理機能を追求し、シンプルで洗練さ… 健康管理機能を追求し、シンプルで洗練されたデザインを実現したスマートリング「R3」は、多彩な健康データの計測が可能となっており、現代のライフスタイルに最適なアクセサリーとなっています。


心拍数、歩数、血中酸素、睡眠状態、消費カロリー、体表面温度など、複数の健康データをリアルタイムで計測してくれ、スマートリングを装着するだけで、簡単に健康状態の可視化が可能となり、精密な睡眠モニタリングがあり、睡眠状況を細かく把握し、より良い睡眠環境を実現しています。

小型デバイスであるため、就寝中も違和感なく装着でき、本体わずか6.8gと軽量なので、長時間着用しても負担がありません。

ゴールド、シルバー、パープル、ライトブルーの4色で販売され、IP68防水機能を備えているため、日常生活の様々なシーンで安心して使用できます。

]]> 器具 2024-09-05T09:03:51+09:00 by-gym WOX https://bygym.web.wox.cc/blog/entry17.html PROFITシリーズから「PROFITささみプロテ… PROFITシリーズから「PROFITささみプロテインバー　プレーン(60g)・黒胡椒 (60g)」が9月2日より新発売となります。


PROFITささみプロテインバーは、良質なタンパク質である鶏ささみに着目し、美味しくかつ手軽に食べられる商品を追求して開発が行われ、2014年の発売から今年で10周年を迎えています。

2本入で1製品あたり「タンパク質22g」の従来品は「満足感がある」「タンパク質量が魅力的」といった評価がある一方で、「量が多くて食べきり辛い」「1本入でもいい」といった声もあったのだそうで、今回、タンパク質を意識するユーザーの拡がりに合わせ、1本入で1製品あたり「タンパク質10g」のシリーズ品を新発売となったようです。

新規のトライアル購入としても、幅広い方々に手に取っていただけるよう、親しみやすい色合いでシズル感のあるパッケージデザインに仕上げてられ、常温保存が可能なので様々なシーンで活用することができます。

1製品あたり「タンパク質10g」が摂取可能な、鶏ささみを主原料としたプロテインバー。

]]> ニュース 2024-07-18T11:17:46+09:00 by-gym WOX https://bygym.web.wox.cc/blog/entry16.html シェイカー不要で手軽にプロテインを摂取… シェイカー不要で手軽にプロテインを摂取できる「BAMBI WATER クリアビューティープロテイン」が2024年6月4日より販売開始。


BAMBI WATER クリアビューティープロテインは、プロテインの摂取をより手軽に美味しく楽しんでいただけるよう開発された新しいプロテインジュースで、シェイカーを使うことなく簡単に水に溶けるため、どこでも手軽にタンパク質を摂取できます。

美容目的で気軽にプロテインを摂取したい方や、甘いプロテインが得意ではない方、スッキリとしたプロテインを求める方や乳糖不耐症や乳・大豆アレルギーでプロテインドリンクの摂取を諦めてしまった方におすすめで、飲みやすさと美味しさを追求し、プロテイン特有の後味を極力軽減することに成功しています。

価格は、210g（1食15g / 14食分）で5,580円（税込）、「アップル＆マンゴー」「オレンジ＆パイナップル」「アセロラ＆ベリー」「ライチ＆グレープフルーツ」の4種類が用意されています。

BAMBI WATERは、「自分らしく、理想の自分を叶える」をコンセプトとするトータルボディメイクブランドで「BODY CARE」「INNER CARE」「STYLE UP」「FACE CARE」の4カテゴリーで20商品を展開し、シリーズ累計販売300万個を突破。「

楽天ショップ・オブ・ザ・イヤー」を2年連続で受賞し、「楽天年間ランキング2023」ではジャンル賞「インナー・下着・ナイトウェア部門」で『スタイルナイトブラ』が2年連続第1位を受賞しています。

]]> ニュース 2024-06-05T10:06:08+09:00 by-gym WOX https://bygym.web.wox.cc/blog/entry15.html 「脳を鍛えるには運動しかない！ 最新科学… 「脳を鍛えるには運動しかない！ 最新科学でわかった脳細胞の増やし方」の帯が新デザインとなりリニューアル増刷されました。


運動が脳を育ててよい状態を保ち、ストレス、認知症、ホルモンバランスなど、様々な悩みを解決することを明らかにしたロングセラー本で、扱う事例は、アメリカの全国学力調査と体力調査で改めて鮮明になった脳と運動の相関関係、朝に運動をした子どもの成績が上がること、運動をすると脳の神経成長因子が35％も増え、ストレスやうつを改善し、認知機能の衰えを防ぐことなど、運動が脳と気持ちに及ぼす絶大な効果を知れば、あなたの生き方もきっと変わる！

人間の脳は走りながら進化した。脳と気持ちが劇的に変わる脳科学からの運動指南。空前の脳ブームとランニング・ブームを結ぶ待望の書!

本書は「運動と脳」の関係に神経科学の視点から初めてしっかりとメスを入れ、運動するとなぜ学習能力が上がるのか──のみならず、ストレス、不安、うつ、ADHD、依存症、ホルモン変化、加齢といった人間の生活・人生全般に影響を及ぼすのか、運動がいかに脳を鍛え、頭の働きを取り戻し、気持ちを上げるかを解き明かします。

]]> 書籍 2024-03-21T10:49:08+09:00 by-gym WOX https://bygym.web.wox.cc/blog/entry14.html 運動が続かない人であれば、日々の生活で… 運動が続かない人であれば、日々の生活でちょっとした変化をすることで心筋梗塞や脳卒中のリスクが低下させることができます。

実は階段の上り下りを数分間という短い時間行っただけでも、筋肉や心臓血管の健康を改善できることがわかったのだそうで、つまり階段を上ることでも立派な運動ともいえ、階段の上り下りを毎日行うだけで、心筋梗塞や脳卒中などの心血管疾患のリスクが大幅に減少することが明らかになっています。

なんでも、米国のチューレーン大学が階段の上り下りを毎日3～5階分行うだけで、心筋梗塞や脳卒中などの心血管疾患のリスクが20%以上減少するという研究を発表し、エレベーターやエスカレーターをなるべく使わないようにして、自分の足で階段を上るだけで、良い運動効果が生まれるようです。



「運動しても続かない」「運動の時間をとれない」という人は結構多く、そういう人も職場までの通勤や近所の階段の昇降であれば、比較的取り組みやすいでしょうし、「運動する」という気負いもなく毎日続けられるのでは？

「1日に10分という短い時間であっても、階段上りのような負荷の高い運動を集中して行うことで健康効果を期待できることが証明」されているようで、階段を勢いよく上るだけで、体力を十分に高められるのだとか。

健康のためだからといっていきなり無理をせず、身近でできる小さなことから始めておきたいですね。

]]> ニュース 2024-01-28T10:42:13+09:00 by-gym WOX