人生100年時代。ずっと元気で歩くためにも、中高年こそ筋トレを！
筋肉は、40代ごろから加齢とともに落ちていき、つまずきや転倒、QOL（生活の質）の低下を引き起こすのですが、その一方で、鍛えれば何歳からでも大きくできることが特徴です。
特に重要なのに落ちやすい筋肉が、下半身の筋肉（腸腰筋・大殿筋・大腿四頭筋）で、そこを鍛えるために「スクワット」だけしていても、すべてを一度に鍛えることができません。
この3つの筋肉を、まるごと鍛えることができるのが今回の書籍で紹介されているランジ筋トレで、歩く速度を上げたり、つまずき・転倒予防にも効果的であるにも関わらず、たった１種目で、いつでも手軽に行えるというトレーニング方法。
本誌では、この「ランジ筋トレ」を中心に、体の不調を改善する「中高年におすすめの筋トレ」を紹介されています。
基本的にランジ筋トレは、片方の足を大きく前に一歩踏み出して、腰を落とす筋トレで、不安定そうに見えますが、机に手を添えることで転ばずに行え、踏み込む距離などを調節することで、誰でも手軽に行うことができます。
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